Durante a pandemia do coronavírus, muitas academias acabaram fechando e, com isso, muita gente acabou escolhendo a corrida como uma alternativa de atividade física, já que é possível correr em parques e até mesmo na rua. Mas na hora de praticar um esporte que exige esforço e que tem um alto gasto calórico, acaba batendo a dúvida: que tipo de alimento é o ideal para se consumir antes de começar a correr? Pensando nisso, nós reunimos aqui algumas opções interessantes para você que está se aventurando na corrida. 

1. Banana: 

Esse alimento é um queridinho dos corredores por ser fácil de consumir e garantir bastante energia para o corredor. A banana é uma ótima alternativa não só por garantir a energia necessária para uma corrida, mas também por ter um alto índice de potássio, o que evita câimbras e também a perda de minerais ocasionada pelo suor. A banana é bastante indicada para ser consumida como pré-treino principalmente durante corridas longas que exigem bastante esforço. 

2. Pasta de amendoim: 

A pasta de amendoim integral também é uma ótima opção para quem quer ter disposição na hora da corrida. A pasta de amendoim é uma boa fonte de vitamina E, além de ser um alimento antioxidante. Apesar de ter um índice calórico relativamente alto, a pasta de amendoim possui gorduras boas, que ajudam a controlar o nível de colesterol no sangue e ainda ajudam na recuperação do corpo após o exercício, diminuindo o risco de lesões. 

Vale lembrar que o amendoim também é um alimento bastante proteíco, o que ajuda na formação dos músculos. Você pode consumir a pasta de amendoim com bolachas, panquecas, e também com frutas como a própria banana. 

3. Aveia: 

Mingau de aveia pode parecer uma comida própria dos nossos avós, mas a verdade é que é uma ótima alternativa para se consumir antes da corrida. É um alimento rico em carboidratos, mas com baixo índice glicêmico, o que garante bastante energia por mais tempo. Você pode consumir a aveia com frutas, na massa da panqueca ou em forma de mingau. Para os intolerantes a lactose, o mingau de aveia pode ser feito com leite vegetal. 

4. Massas integrais: 

Alimentos integrais são carboidratos complexos, ou seja: eles te fornecem energia mas o açúcar não sobe e desce tão rápido como com os carboidratos comuns. Por isso, você se sente saciado e com energia por mais tempo. Se você é do tipo que treina à tarde, almoçar um macarrão integral pode ser uma boa para ter disposição para a corrida. Se a sua corrida for pela manhã, um pão integral é uma boa alternativa.  

5. Café: 

Sim, o café não é responsável por te dar apenas a energia necessária para começar o dia. A bebida também pode te auxiliar na hora da corrida, especialmente em treinos intervalados que exigem picos de energia. Mas lembre-se: o ideal aqui é consumir o café puro, sem açúcar. E cuidado, a bebida é diurética e não indicada para corridas muito longas. 

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