Um dos grandes objetivos de quem começa a malhar é ganhar massa muscular. Formar músculos pode parecer uma tarefa fácil em um primeiro olhar, mas a verdade é que exige muita dedicação e uma alimentação adequada. Pensando em você que começou a malhar a pouco tempo e pode estar em dúvida sobre quais alimentos consumir, reunimos aqui algumas opções que podem ser suas aliadas na hora de ganhar músculos. 

1. Ovos: 

Conhecido dos frequentadores de academia, os ovos são ótimos aliados para quem deseja ganhar massa muscular. Eles contêm proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e outros nutrientes importantes. Ovos são especialmente ricos em um aminoácido chamado leucina que é muito importante para auxiliar o ganho de massa muscular. Por serem de rápido preparo e muito versáteis o ovo é uma escolha segura para quem deseja ganhar músculos. 

2. Carne magra: 

Sabemos que a proteína do frango é uma das melhores amigas de quem treina bastante. Mas você sabia que a carne bovina também pode te auxiliar no ganho muscular? As carnes magras são compostas de proteínas de alta qualidade, minerais, vitaminas do complexo B e creatina. Consumir carne nas refeições combinada com algum exercício de levantar pesos pode ser muito bom para ganhar massa magra. Mas cuidado: mesmo em dietas para ganho muscular é melhor optar por carnes mais magras como patinho, filé mignon, coxão mole e outras para não correr o risco de um ganho desnecessário de peso e gordura. 

3. Feijão e grão de bico: 

Nem só de carnes e ovos é feita a dieta de quem quer ganhar músculos. Alimentos como feijão e grão de bico podem ser grandes aliados no ganho de massa muscular. Ambos são ótimas fontes de proteínas, fibras e vitaminas do complexo B. Colocar essas leguminosas na dieta não só facilita o ganho de massa, como também pode melhorar a sua saúde como um todo, já que são alimentos muito ricos em nutrientes que são importantes para o nosso corpo. Além disso tanto o feijão quanto o grão de bico são ótimas opções proteicas para quem não consome carne. 

4. Queijo Cottage: 

Queijos são boas fontes de proteína num geral, mas vem com a questão de geralmente serem bastante calóricos. Não é o caso do queijo cottage que oferece 28g de proteína em cada xícara e que possui baixo teor calórico. Assim como o ovo, o cottage também conta com a leucina, importante aminoácido no auxílio do ganho muscular. O queijo cottage é interessante porque pode ser consumido com facilidade no café da manhã ou no lanche da tarde como pós treino. 

5. Amendoim: 

O amendoim também pode ser um grande aliado para quem quer ganhar músculos já que é uma poderosa mistura de proteínas, gorduras e carboidratos. Uma das grandes vantagens do amendoim é que ele serve como pré-treino pois além de fornecer uma boa quantidade de proteínas também é uma boa fonte de energia. O amendoim pode ser consumido puro ou em forma de pasta combinado com frutas, pães e panquecas. 

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